Pilates Sonderangebot
Unser Versprechen an Dich:
Alle Tests sind echt und wurden von realen Personen getestet. Keine FAKE-Tests!
➤ HIER FINDEST DU UNSEREN TESTSIEGER!
Aktuell gibt es drei Anbieter, die wir dir für zu Hause empfehlen können. Und das sind unsere Testergebnisse:
Platz 1 | Platz 2 | Platz 3 | |
Pilates & Friends | Pilates Sister (Pilatesliebe) | Pilates 4 Life | |
 |  |  | |
Bewertung | |||
Angebot | 14 Tage für 1 € | 7 Tage kostenlos | 30-Tage-Geld-zurück-Garantie |
Zielgruppe | Für jeden geeignet | Anfänger bis Fortgeschrittene | Speziell für Frauen ab 45 Jahren |
5 Übungen mit dem Pilates-Band zum Ausprobieren
Mit dem Pilates-Band erhöhst du den Widerstand bei vielen Übungen. Dadurch werden deine Muskeln und Sehnen vor neue Herausforderungen gestellt. Zum Dank dafür erhält dein Körper mehr Kraft und Flexibilität. Im Handel sind zwei Arten von Pilates-Bändern erhältlich. Kurze, ringförmige Bänder (auch Loops genannt) und längere Versionen, die an zwei Enden zu greifen sind. Letztere sind für das Pilates Training beliebter, weil sie dir mehr Möglichkeiten bieten.
5 Pilates-Übungen mit dem Band als Workout kombiniert
Genau auf diese langen Pilates-Bänder konzentrieren wir uns heute. Mit fünf verschiedenen Übungen, welche du zu einem Pilates Workout für Anfänger kombinierst. Dabei solltest du zwischen den Übungen mit dem Band keine Pausen machen. Versuche, die vorgeschlagenen Wiederholungszahlen am Stück zu schaffen. Für einen sicheren und komfortablen Untergrund empfehlen wir dazu eine Pilates-Matte. Los geht´s!
Wichtig: Vor den Übungen solltest du dich etwas aufwärmen. Insbesondere die Schultern sind gut zu durchbluten, bevor das Training mit dem Pilates-Band beginnt.
1. Übung: Frontheben + Beinheben
Diese Pilates-Übung erfolgt im Stehen. Einen Fuß stellst du mittig in das Widerstandsband, um dieses am Boden zu fixieren. Die beiden Enden nimmst du in die Hand. Dein zweites Bein beginnt ausgestreckt über dem Boden.
Mit der Ausatmung hebst du nun dein gestrecktes Bein langsam nach oben. Die Bewegung darf leicht wippend sein. Parallel dazu ziehen deine fast durchgestreckten Arme das Pilates-Band nach oben. Der Widerstand ist dabei so zu wählen, dass du das Band bis etwa auf Schulterhöhe dehnen kannst.
Nach 8 bis 10 Wiederholungen wechselst du das Bein und machst mit der anderen Seite dasselbe nochmal.
Ziel dieser Übung: Eine Stärkung deiner Rumpfmuskulatur sowie Schultern. Zeitgleich schulst du den Gleichgewichtssinn auf einem Bein.
2. Übung: Seitliches Beinheben mit Band
Bei dieser Übung startest du in einem hüftbreiten Stand. Die Arme nimmst du über den Kopf, die Hände greifen das Pilates-Band und die Finger zeigen nach oben. Dein rechtes Bein beginnt beim Ausatmen mit einer seitlichen Streckung. Dein rechter Arm zieht sich in Richtung Fuß, während die linke Hand ihre Position beibehält.
Mit dem Einatmen senkst du dein rechtes Bein wieder, sodass es mit den Zehenspitzen den Boden berührt. Das ist eine Wiederholung und davon absolvierst du pro Seite ebenfalls 8 bis 10 Stück.
Ziel dieser Übung: Ein kleiner Balance-Akt bei zeitgleicher Stärkung der Arme und Oberschenkel.
3. Übung: Rudern mit dem Pilates-Band
Nun darfst du dich auf deine Matte setzen, die Beine liegen vor dir ausgestreckt. Füße eng zusammen und den Rücken gerade halten. Das Pilates-Band liegt um deine Fußsohlen und dient dort als Fixpunkt. Greife die Enden vom Band nach gewünschtem Schwierigkeitsgrad.
Mit der Ausatmung ziehst du nun deine Schulterblätter nach hinten. Versuche, die Ellenbogen hinter deinen Rücken zu schieben, so weit wie es dir gelingt. Halte die Anspannung für eine Sekunde und lass wieder locker. Dann geht es von vorne los, bis du 10 Wiederholungen geschafft hast.
Tipp: Neige die Fußspitzen nach vorne, um ein Abrutschen des Bandes zu vermeiden.
Ziel dieser Übung: Solange du die Ellenbogen eng und tief am Körper nach hinten führst, findet ein Training vom Latissimus-Muskel statt. Möchtest du dagegen deine Schultern stärken, sind die Ellenbogen bis auf Kinnhöhe anzuheben.
4. Übung: Fahrradfahren
Lege dich auf den Rücken und halte das Pilates-Band mit fast ausgestreckten Armen über deinem Bauch. Hebe die Beine an und strecke sie abwechselnd aus. Das jeweils andere Knie ziehst du zum Brustbein hin. Achte auf eine kontrollierte Ausführung sowie Atmung. Das Theraband bleibt die ganze Zeit zwischen den Händen gestreckt. Versuche dich an 15 Wiederholungen pro Bein, also 30 Stück insgesamt.
Ziel dieser Übung: Hier werden deine Bauchmuskeln gefordert und deine Arme müssen die Spannung aufrechterhalten.
5. Übung: Beinheben im Liegen
Für die letzte Übung drehst du dich nun auf eine Seite. Das dazugehörige Bein sowie dein Oberkörper liegen eng an. Die Arme mit dem Band gehen über deinen Kopf. Mit der Ausatmung hebst du das oben liegende Bein an und dehnst zugleich das Pilates-Band mit dem dazugehörigen Arm. Versuche, Fuß und Hand möglichst nah zusammenzuführen. Ohne dabei jedoch eine gerade Position der Wirbelsäule einzubüßen.
Ziel dieser Übung: Eine tolle Routine für starke Beine, einen gut geformten Po sowie starke Rücken- und Schultermuskeln.
Übungen mit dem Pilates-Band als Video
Die soeben vorgestellten Übungen mit dem Pilates-Band sowie weitere findest du im nachfolgenden Video. Es handelt sich dabei um ein komplettes Workout für Beginner einer Dauer von ca. 50 Minuten.
Der Pilates-Kurs für Anfänger von Jennifer
Du hast nun einen kleinen Eindruck vom Training mit dem Pilates-Band bekommen. Doch diese Sportart hat dir noch viel mehr zu bieten. Einen guten Einstieg in die zahlreichen Übungen bietet dir der Online-Kurs von Jennifer. Darin lernst du 30 Bewegungsabläufe für Einsteiger kennen. Die erfahrene Pilates Trainerin hat in über 20 Jahren schon Hunderte von Kursteilnehmern geschult. Du kannst nun ihren Kurs in deinen eigenen vier Wänden absolvieren. Zu jeder Zeit des Tages, denn die Videos mit den Übungen sind rund um die Uhr verfügbar.
